Modi naturali per sbarazzarsi di grasso della pancia

Panoramica

Perdere grasso della pancia è importante per la tua salute. L’American Heart Association riferisce che gli uomini con una dimensione di vita superiore ai 40 pollici e le donne con una dimensione di vita superiore ai 35 pollici dovrebbero prendere misure immediate per perdere peso al fine di ridurre il rischio di sviluppare il diabete, malattie cardiache, ictus e altre condizioni croniche. Anche se non siete nella gamma di “pericolo” della dimensione della vita, il grasso della pancia è sgradevole e ti fa apparire inadatto. Mentre molti integratori e diete di moda promettono modi veloci e semplici per creare un midsection più snello, gli approcci naturali possono essere più sicuri e più efficaci.

Tagliare alcuni cibi

Mentre ti piacerebbe biasimare la genetica e il metabolismo, il grasso della pancia è di solito frutto di scarse relazioni di scelte dietetiche. Fare uno sforzo per ripulire la vostra dieta, specificamente limitando grassi saturi, grassi trans e zuccheri eccessivi. I grassi saturi si trovano nei tagli di grassi di carne, pollame, oli di palma e prodotti lattiero-caseari. I grassi trans sono grassi artificiali presenti in una serie di prodotti trasformati e contribuiscono effettivamente all’accumulazione del grasso della pancia – anche se si segue una dieta a basso contenuto calorico – riporta uno studio sugli animali 2007 in un numero della rivista Obesity. Gli americani mangiano circa 22 cucchiaini di zuccheri aggiunti al giorno, imbottendo il loro giro vita con 355 calorie inutili ogni giorno, riferisce l’American Heart Association. Tagliare soda, bevande energetiche, yogurt e dolci aromatizzati per ridurre l’assunzione e aiutare con il peso e la perdita di grasso della pancia.

Focus su una dieta sana

Ridurre le calorie osservando le dimensioni delle porzioni e sottolineando i cibi interi, non trasformati. Fare uno sforzo per includere alcuni alimenti nella vostra dieta. Mangiate latticini a basso contenuto di grassi perché, come è stato osservato in uno studio del 2009 della Curtin University australiana, i dietisti che hanno mangiato cinque servi giornalieri hanno perso più grasso della pancia rispetto ai loro coetanei che hanno consumato solo tre porzioni. Scambiare raffinati, pane bianco e riso per varietà di grano intero. Uno studio del Journal of Clinical Nutrition pubblicato nel 2008 ha scoperto che i dietisti che hanno sostituito la loro normale assunzione di farine bianche con cereali integrali hanno sperimentato più perdita di grasso dalla pancia.

Mangiare sano grasso

Non devi abbandonare il grasso per perdere grasso. Cuori sani e monounsaturated varietà, trovati in olio di cartamo, olio di cocco, olio d’oliva, olive e noci – quando consumati con moderazione – possono effettivamente aiutare i vostri sforzi per perdere grasso della pancia. Usi gli oli sani del cuore per cucinare in luogo del burro o dell’olio vegetale. Fai la tua insalata con l’olio d’oliva piuttosto che la maionese. Snack su porzioni di un pezzo di noci invece di un sacchetto di patatine. Nel Journal of Public Health dell’Asia Pacifico, il ricercatore M.J. Soares ha scritto nel 2003 che i grassi monoinsaturi aumentano l’ossidazione dei grassi e forniscono una spinta al metabolismo. La gente trova l’adesione ad una dieta compresa questi grassi gestibili e l’esperienza maggiore perdita di grasso ventre rispetto alle diete piene di grassi saturi.

Esercitarsi di più

Il grasso della pancia risponde alla perdita di peso indotta dall’esercizio fisico. Per ottenere risultati, è necessario lavorare più duro rispetto alle linee guida presentate dall’American College of Sports Medicine o dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, prende atto di uno studio del 7 luglio 2005 del Journal of Applied Physiology. I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio corrispondente a 20 miglia di jogging alla settimana produce una perdita di grasso della pancia, mentre le linee guida ACSM / CDC semplicemente impediscono l’accumulo di ulteriore grasso della pancia. Andare per almeno 40 minuti di esercizio di intensità moderata più giorni della settimana – provare una classe aerobica, usa l’ellittica, prenda la tua moto per un giro o un treno per una gara.