Lista di alimenti omega 3, 6 e 9

Panoramica

Il grasso è spesso considerato dalla paura da parte di molte persone. In realtà, ci sono buoni grassi e grassi cattivi. I grassi saturi e trans sono cattivi e devono essere evitati. I grassi polinsaturi, d’altra parte, sono buoni per voi, gli acidi grassi omega-3, 6 e 9 sono tipi di grassi polinsaturi. È possibile trovare questi grassi in diversi cibi diversi.

Pesce

Il pesce è una fonte di proteine ​​che è anche alta in ferro. Anche i pesci freddi sono una buona fonte di acidi grassi omega-3. Esempi di pesci d’acqua fredda sono salmoni, tonno, sgombri, aringhe, halibut e sardine. Gamberetti, capesante e snapper contengono anche omega-3. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, i grassi omega-3 possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Noccioline

Le noci sono grassi polinsaturi, ricchi di fibre e proteine ​​e contengono entrambi gli acidi grassi omega-3, 6 e 9. Noci, noci di Brasile, anacardi, nocciole, mandorle, pecan, noci di macadamia, pistacchi e arachidi sono tutti esempi di questi.

semi

I semi hanno un simile trucco nutrizionale come le noci. Sono alta in fibre e proteine, e alcune varietà contengono omega-3 e 6 acidi grassi. Semi di zucca, semi di girasole, semi di lino, pinoli e semi di sesamo sono tutti alti in omega-6s. Semi di zucca e semi di lino hanno anche omega-3. Nessuno di questi semi contiene acidi grassi omega-9.

oli

Gli oli vengono utilizzati per la cottura, la preparazione dell’insalata e per il pimento del pane. Tutti gli oli contengono omega-3, 6 o 9 acidi grassi. L’olio di semi di lino ha omega-3s e omega-6s. L’olio di canola ha omega-3s. Semi di uva, semi di canapa, borragine, ribes nero, primula di sera, soia, semi di cotone e olio di cartamo hanno omega-6s. Sesamo e olio d’oliva hanno grassi omega-9. Nessun oli contiene tutti e tre i tipi di grasso.

Avocado e olive sono entrambi grassi monoinsaturi che contengono acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi sono importanti per ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Avocado è anche alto in fibra e potassio.

Avocado