Esercizi isometrici

Panoramica

L’esercizio isometrico, o la formazione di resistenza statica-azione, è un’attività di addestramento alla forza in cui la lunghezza muscolare e gli angoli di giunzione non cambiano. Esercizi isometrici rafforzano e condizionano i muscoli e aumentano la dimensione muscolare. Le isometrici vengono spesso eseguite negli allenamenti yoga. Sono utilizzati anche nella riabilitazione e nella formazione specifica per lo sport. Il numero di set, ripetizioni e quantità di tempo in cui si tiene ogni esercizio dovrebbe dipendere dal livello di idoneità e di esercizio fisico.

tavola

La plancia è un esercizio fisico completo ed è anche noto come il ponticello della plancia. Sdraiato sul tuo stomaco e posiziona i gomiti e gli avambracci sotto di te, larghezza della spalla. Sollevare il tronco dal suolo. Mantenere i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Usa le dita dei piedi per sollevare le gambe dal suolo e tenere la schiena piatta.

Ponte laterale

La posizione del ponte laterale è anche conosciuta come l’asse laterale. Questo è un esercizio fisico completo. Lie sul tuo lato destro. Spingere con il braccio destro per sollevare il corpo. Le gambe devono rimanere dritte con la gamba sinistra appoggiata in alto a destra. Crea un angolo di 90 gradi con il gomito e teni. Mettere la tua mano sinistra sull’anca o sollevarla direttamente nell’aria per aumentare la difficoltà. Ripeti dall’altro lato.

tozzo

Un squat isometrico è anche definito come un sedile da parete. Questo esercizio principalmente funziona le gambe. Mettere la schiena contro un muro. Piegate le gambe come se foste seduti in una sedia immaginaria. Le ginocchia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi. Mantenere le cosce parallele al pavimento ei tuoi vitelli paralleli alla parete.

Push-up isometrici

I push-up isometrici lavorano principalmente sul corpo superiore. Posizionarsi in una posizione di spinta con il corpo elevato. Abbassare il corpo fino a quando non sarai a metà strada attraverso un normale spostamento. Tenere in questa posizione per eseguire un push isometrico.

L’estensione isometrica dell’anca è un esercizio fisico inferiore che principalmente funziona il dorso inferiore, il gluteus maximus e le cosce. Stare in piedi davanti a una sedia, una tavola, una parete, un bancone, una barra di esercizi o un altro oggetto, con entrambe le mani per bilanciare. Piegare leggermente in avanti sollevando una gamba dritta. Ancorare l’altra gamba sul terreno mentre continuate a sollevare la gamba opposta finché non è parallela al pavimento. Se non puoi sollevare questo punto, solleva il più alto possibile e tenere premuto. Eseguire le estensioni con entrambe le gambe.

Estensione dell’anca

L’abduzione isometrica dell’anca è un esercizio del corpo inferiore ed è simile all’estensione dell’anca. Stare di fronte ad un oggetto per equilibrio, e tenerlo con la mano sinistra. Sollevare la gamba destra sul lato destro e tenere il più alto possibile. Passare le gambe per eseguire l’abduzione dell’anca dall’altro lato.

Abduction dell’anca

L’esercizio isometrico di crunch opera principalmente i muscoli addominali. Sdraiarsi sulla schiena. Portate le gambe, le spalle e le braccia in su come in una palla con il tuo corpo. Non afferrare le gambe con le mani. Tenere questa posizione per completare l’esercizio. Invece di scricchiolare in una palla, si può anche sollevare e tenere le gambe mentre piazza le braccia direttamente contro il tuo corpo con le palme piatta sul pavimento.

L’esercizio superman esegue la schiena, concentrandosi sui muscoli della schiena. Stai piatto a terra sul tuo stomaco. Mantenere le braccia dritte e sollevare entrambe nell’aria. Mantenere le gambe dritte e sollevarle. Per una variazione più difficile, il battito calcia le gambe come se tu nuoti. Potresti anche spostare le braccia su e giù in modo simile. Per una variazione più facile, sollevare la gamba sinistra e il braccio destro mantenendo la gamba destra e il braccio sinistro sul terreno. Invece di giacere sul tuo stomaco, puoi anche iniziare questo esercizio a quattro zampe. Sollevare la gamba sinistra e il braccio destro e passare. È inoltre possibile sollevare una gamba alla volta mantenendo le braccia a terra.

Esercizio isometrico di crunch

Superuomo