Esercizi di terapia con acqua ginocchia

Acqua Aerobica

Le esercitazioni di terapia con acqua ginocchio sono sempre più popolari. Le esercitazioni di ginocchio nell’acqua sono adatte a persone di tutte le età e per i vari livelli di severità del danno. La galleggiabilità dell’acqua prende una parte della pressione ponderata dalle tue articolazioni, permettendo di eseguire esercizi di ginocchio che potrebbero non essere in grado di fare a terra. Ci sono una serie di esercizi di acqua che beneficeranno il tuo ginocchio. La Clinica di Cleveland ha un programma di terapia dell’acqua di primo piano e raccomanda alle persone con ferite, convulsioni e incontinenza evitare questo tipo di esercizi. È una buona idea discutere l’esercizio di terapia con l’acqua del ginocchio con il proprio medico o fisico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Aqua Jogging

L’aerobica acquosa è costituita da esercizi cardiovascolari nell’acqua. L’aerobica può essere fatta in acque poco profonde o ha progredito in acqua più profonda per aggiungere più difficoltà. Esercizi aerobici specifici per il ginocchio comprendono squat, lunges, sollevamenti di vitello e rotazioni. Inizia lentamente con 10 ripetizioni e sposta fino a più set di 10 ripetizioni per ogni esercizio. Andrea Salzman, esperto di aerobica in acqua, si preoccupa di “evitare le estensioni del ginocchio resistite” quando si recupera dalla chirurgia al ginocchio.

Piscine di terapia

L’Aqua jogging può essere fatto in acqua profonda o profonda come esercizio di ginocchio. In acque poco profonde si può effettivamente marciare o jog intorno alla piscina senza l’impatto dannoso di correre sul terreno. In acqua più profonda, è possibile indossare un “aqua belt” che ti aiuta a galleggiare mentre si fa jogging. In questo scenario, i piedi non toccano mai il fondo della piscina, quindi non vi è alcun effetto sulle ginocchia. Prova ad allenare l’intervallo in acqua profonda camminando lentamente in posizione per 60 secondi seguito da corsa in posizione per 15 secondi e ripetere l’intervallo per 10 minuti.

Le piscine di terapia usano vari getti di resistenza per migliorare gli esercizi acquatici. Ad esempio, alcune piscine di terapia forniscono così forti getti, il tuo ginocchio esercita solo in piedi e cerca di mantenere l’equilibrio. Potete quindi avanzare a camminare, quindi correre in posizione contro la corrente. Altre piscine di terapia sono molto simili a vasche calde dove getti leggeri possono essere utilizzati per massaggiare il ginocchio e fornire un ambiente confortevole per esercizi di stretching. Spesso queste piscine scoperte sono regolate ad una temperatura più alta di quelle regolari. Sedetevi sulla panca o sul lato della vasca idromassaggio in modo che il tuo ginocchio sia colpito da flussi di getto. Quindi, allungare lentamente la gamba. Ripetere questo esercizio 15 volte per gamba.